Kamis, 26 Desember 2019

Yuk Penuhi Hidrasi Tubuh Kita

Seberapa penting sih air minum bagi tubuh kita?



Lebih dari 70% tubuh kita mengandung air, dari otak, ginjal, paru-paru, darah, mata, jantung dan otot. Bahkan, tulang yang terlihat keras pun ternyata 22% bagiannya mengandung air. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh kita yaitu dengan hidrasi yang tepat.

Apa itu hidrasi?


Hidrasi itu ketika tubuh kita memenuhi kebutuhan cairannya. Jika tubuh kita kekutangan cairan maka disebut dehidrasi.

Orang dewasa membutuhkan 2 liter perhari (10 gelas) untuk laki-laki dan 1,8 liter perhari (9 gelas) untuk perempuan. 
Ibu hamil ditambah 300 ml/hari (1,5 gelas). 
Ibu menyusui di tambah 700 ml/hari (3,5 gelas). 
Anak-anak umur 1-3 tahun butuh 5 gelas per hari, 
Anak-anak umur 4-6 tahun butuh 6 gelas per hari
Anak-anak umur 7-9 tahun butuh 7 gelas per hari
Remaja 10-12 tahun butuh 8 gelas perhari
Usia lanjut (lebih dari 65 tahun) butuh 6-7 gelas perhari.


Apa yang terjadi ketika hidrasi kita tidak sehat?


Jika tubuh kita kekurangan cairan, maka akan ada beberapa tanda seperti sakit kepala, mulut dan lidah kering, merasa sangat haus, bingung dan linglung, lelah dan mengalami kram.

Di dalam tubuh kita, biasanya terdapat beberapa gejala seperti, volume darah menurun, tekanan darah menurun, detek jantung meningkat, dan suhu tubuh meningkat.

Selain itu, ternyata ketika tubuh kita mengalami dehidrasi, dapat memengaruhi dari segi kognitif dan mood. Kita jadi merasa lelah, kehilangan konsentrasi, bingung, mudah marah, hingga depresi.


Apa saja manfaat ketika melakukan hidrasi sehat?


Ada beberapa manfaat yang bisa diperoleh dengan melakukan hidrasi sehat yaitu, kulit jadi berkilau, membantu peremajaan otot dan sel-sel darah, menyeimbangkan sistem getah bening, menyeimbangkan sistem limpa, melangsingkan tubuh membersihkan usus, menambah darah, organ ginjal lebih sehat, memperlancar buang air besar dan meningkatkan konsentrasi.

Selain itu dengan hidrasi sehat juga mampu mengurangi risiko terkena beberapa penyakit seperti batu ginjal, infeksi saluran kemih, dan obesitas.

Periksa hidrasi tubuh kita


Bagaimana cara memenuhi kebutuhan air yang tepat?


Disarankan untuk minum air saat haus, saat berkegiatan, saat berkeringat dan jangan menunggu haus untuk minum. Faktanya, rasa haus akan muncul ketika kita sudah mengalami dehidrasi ringan yaitu tubuh kehilangan air sekitar 0,8-2%.

Kita bisa melakukan hidrasi sehat sejak bangun tidur. Saat tidur, tubuh kita kehilangan banyak cairan karena proses pemulihan semalam. Oleh karena itu disarankan untuk minum air saat bangun tidur, untuk mengganti cairan yang hilang ketika tidur.

Saat melakukan aktiitas fisik dan olahraga, lakukan hidrasi sebelum olahraga, saat olahraga dan setelah olahraga. Atau pada saat suhu meningkat, tambah minum air kita.

Tips dan trik melakukan hidrasi sehat!


1. Selalu membawa air (di tas, di sisi tempat tidur, di meja kerja, dll)
2. Mulai setiap istirahat dengan air
3. Jangan menunggu haus untuk minum
4. Mulai dan akhiri hari dengan segelas air
5. Perhatikan saat dimana tubuh membutuhkan air lebih banyak (saat suhu panas, sebelum-sesaat-setelah aktifitas fisik)

Tipe Air Minum dalam Kemasan (AMDK) di Indonesia


Air minum dalam kemasan yang beredar di Indonesia terbagi menjadi beberapa macam yaitu air mineral, air demineral, air beroksigen dan air pH tinggi (alkali). Apa perbedaannya? 

1. Air mineral adalah air yang memiliki ph 6-8,5 dan mengandung mineral di dalamnya. \
2. Air demineral adalah air hasil distilasi/deionisasi, memiliki ph 5-7,5 dan tidak mengandung mineral.
3. Air beroksigen adalah air mineral atapun air demineral yang ditambahkan oksigen. 
4. Air alkali adalah air hasil elektrolisis/ionisasi/penambahan garam, memiliki ph 8,5-9,97 dan mengandung mineral di dalamnya.

Ada beberapa mitos dan fakta seputar tipe air tersebut.

1. Kandungan mineral di dalam air berbahaya bagi tubuh. Mitos atau fakta?
2. Asupan jangka panjang air demineral tidak baik untuk kesehatan. Mitos atau fakta?
3. Air beroksigen dapat meingkatkan performaa fisik. Mitos atau fakta?
4. Air alkali dapat meningkatkan ph Darah. Mitos atau fakta?

Jawabannya adalah

1. Mitos 
2. Fakta
3. Mitos
4. Mitos


Tulisan ini bersumber dari seminra HIdrasi Sehat untuk Prestasi Hebat di kegiatan ulang tahun RSCM yang ke 100 di Istora Senayan. Selamat ulang tahun untuk RSCM yang ke 100. Yuk Penuhi HIdrasi Tubuh Kita.









Sabtu, 07 Desember 2019

Lindungi Keluarga dari Diabetes dengan Aktifitas Seru di Hari Sabtu

Menyenangkan sekali kegiatan sabtu pagi saya (30/11) di Taman MRT Dukuh Atas. MSD (Merck Sharp Dhome) Indonesia bersama Dinas Kesehatan Provinsi DKI Jakarta dan berbagai Komunitas mengadakan kegiatan peringatan Hari Diabetes Dunia dan Bulan Kesadaran Diabetes Dunia.

Kegiatan diawali dengan tes kesehatan. Timbang berat badan, cek tensi, tes kadar gula darah, lingkar perut, dan kosultasi kesehatan. Berat badan saya 65 kg. Dengan tinggi saya yang 164 cm, jika dilihat Indeks Masa Tubuh, maka saya masih termasuk normal, namun berada disekitar ambang batas antara normal dan gemuk. Kemudian, tensi saya 110/70. Dan kadar gula darah saya 96. Semuanya masih berada dalam kadar normal. 

Berdasarkan hasil tersebut, saya juga ditanya oleh dokter mengenai riwayat penyakit pribadi dan keluarga serta aktifitas sehari-hari. Semua ini dilakukan sebagai cara mendeteksi awal apakah kita memiliki risiko terkena diabetes. Alhamdulillah saya termasuk orang yang sehat. Namun saran dokter, saya harus meningkatkan konsumsi sayur dan buah, dan aktifitas fisik,.Hmm, siap dok.

Rabu, 20 November 2019

Cara Nonton Gen Y dan Gen Z di Cinema XXI dengan M-Tix



Bioskop sampai saat ini masih menjadi sarana hiburan yang diminati Gen Y dan Gen Z. Menonton dengan layar lebar, suara yang menggelegar dan ditemani dengan makanan dan minuman ringan menjadi pengalaman yang menyenangkan. Apalagi dengan menonton di bioskop, kita tidak perlu menunggu 6 bulan, 1 tahun bahkan 2 tahun lamanya untuk menonton melalui televisi.

Selasa, 12 November 2019

Tutorial Cara Mengaktifkan Wifi di Laptop Windows 10


Internet di zaman sekarang ini sudah menjadi kebutuhan. Salah satu alat agar laptop kita bisa terhubung dengan internet yaitu Wifi. Namun terkadang, ada saja masalah terhadap wifi di laptop kita. Kalau kita belum menemukan caranya, bisa bikin stress sendiri. Apalagi kalau ada tugas atau pekerjaan yang sudah deadline dan membutuhkan akses internet melalui laptop. Hmmm.

Nah, saya akan menjelaskan tahap demi tahap bagaimana cara mengaktifkan wifi di laptop windows 10. 

Senin, 07 Oktober 2019

Healthies Run 5 K 2019, Jangan Mager, Jadi Generasi Sehat



"Di dalam tubuh yang kuat, ada tubuh yang aktif bergerak. Jangan mager!" Itu mungkin istilah yang pas di zaman milenial seperti ini. Anti mager-mager club, kalau kata anak Jaksel.  

Minggu, 6 Oktober 2019, hari yang terasa lebih bersemangat dari biasanya. Bangun pukul 04.00 WIB, bergegas mandi, sholat subuh, dan bersiap berangkat menuju Kuningan, tepatnya gedung Kementerian Kesehatan. Perjalanan menuju gedung Kementerian Kesehatan cukup lancar. Berangkat pukul 05.00 WIB dan tiba pukul 05.15 WIB.

Rabu, 18 September 2019

Belajar Jadi Content Writer di Kantor Google



Pekerjaan menjadi content writer semakin berkembang ketika internet menjadi semakin mudah diakses. Banyak perusahaan mulai membuat website untuk membangun branding mereka. Ada pula perusahaan yang sudah mempunyai website, namun masih kekurangan konten. Disinilah pekerjaan content writer mulai bermunculan di berbagai perusahaan.

Kamis, 05 September 2019

Cara Mudah Memenuhi Zat Gizi Tubuh dengan NUTRIBOOST



Seberapa penting kita memerhatikan zat gizi makanan yang masuk ke dalam tubuh? Jika ingin hidup sehat, alangkah baiknya kita harus peduli dengan apa yang kita konsumsi. Karena makanan yang masuk ke dalam tubuh kita sangat berpengaruh terhadap kesehatan. Secara umum zat gizi itu terbagi menjadi dua macam yaitu makronutrien dan mikronutrien. Apa itu? Yuk baca sampai selesai

Nekat Lari 25 KM: Dari Stasiun Depok Lama ke Balai Kota Bogor

Lari 25 KM dari Stasiun Depok Lama menuju Balai Kota Bogor adalah hal nekat yang saya lakukan. Tanpa latihan dan persiapan yang matang, saya...